Yoga-Vielfalt
Meditativ, körperlich, sportlich – Yoga birgt viele verschiedene Aspekte. Auf dieser Seite haben wir eine Übersicht der wichtigsten Stilarten zusammengestellt.
Grundsätzlich sind alle Yoga-Varianten Methoden der körperlichen und geistigen Entspannung, die in verschiedenen Ausführungen unterschiedliche Intensitäten annehmen.
Die VHS sieht ihre Aufgabe in der Stärkung gesundheitlicher Ressourcen und gesundheitsfördernder Lebensweisen. Auch wenn die Grenzen oft fließend sind, lehnen wir Pseudowissenschaften und esoterische Angebote ab.
Aerial-Yoga
Aerial Yoga verlagert die klassischen Asanas in luftige Höhen. Mit Hilfe eines ca. 6 qm großen Tuches, das an der Decke befestigt ist, werden die Übungen hängend durchgeführt. Dies stärkt sowohl die Tiefenmuskulatur als auch den Gleichgewichtssinn. Vertraut man darauf, von dem Tuch gehalten zu werden, erleichtert dies die Durchführung von Umkehrhaltungen, da der Druck auf die Bandscheiben reduziert und die Rückenmuskulatur entspannt werden kann.
Aerial Yin Yoga
Aerial Yin Yoga ist eine sanfte Form des Aerial Yoga. Hier geht es vor allem um Entspannung und das Lösen von Blockaden. Das Tuch hängt deutlich tiefer als beim klassischen Aerial Yoga, somit hat der Körper meist Bodenkontakt. Durch leichte Bewegungen und Stretching wird der Körper sanft entlastet und gedehnt und schafft somit Bewegungsfreiraum für Gelenke und Wirbelsäule. Die Asanas werden länger gehalten und wirken beruhigend auf unser Nervensystem.
AFROYOGA®
Afro Yoga ist eine Verbindung des klassischen Yoga mit afrikanischem Tanz und verwandten elementaren Tanzformen und besteht somit aus ruhigen und durchaus sehr dynamischen Elementen.
Aroma Yin Yoga
Yin Yoga ist eine sehr sanfte Art des Yoga, die darauf abzielt, Körper und Geist Entspannung zu schenken sowie das Bindegewebe zu straffen. Untermalt wird das Ganze durch verschiedene Komponenten wohltuender ätherischer Öle.
Ashtanga Yoga
Der Yoga-Lehrer gibt bei dieser Yoga-Art eine feste Abfolge von Asanas vor. Diese übt jeder Schüler selbstständig im eigenen Tempo. Der Lehrer läuft durch den Raum, motiviert, unterstützt und korrigiert falls nötig. Jede Übung sollte fünf Sekunden gehalten werden. Zu Beginn ist das Singen des „Shanti Mantras“ fester Bestandteil der Yoga-Einheit. Durch die relativ schnell hintereinander erfolgende Durchführung der Asanas ist Ashtanga Yoga körperlich eher anspruchsvoll. Die Herausforderung ist es, trotz des hohen Tempos dennoch achtsam zu bleiben und die Kontrolle zu wahren.
Detox Yoga
Detox Yoga kombiniert Asanas, die die Entgiftung und Reinigung des Körpers unterstützen sollen. Drehübungen wie der Drehsitz oder die Gebetshaltung, die die inneren Organe massieren und somit die Verdauung anregen, stehen im Vordergrund. Kombiniert werden diese Asanas mit Atemübungen, um auch über die Atmung zu entgiften. Stressabbau ist hier die Devise. Kombiniert werden sollte Detox Yoga mit einer ausgewogenen gesunden, basisch orientierten Ernährung, um dem Körper maximale Entlastung zu gönnen.
Flow Yoga
Flow Yoga leitet sich vom klassischen Hatha Yoga ab und basiert auf dem Konzept des Vinyasa Yoga. Zwischen den einzelnen Yoga-Übungen gibt es keine Pausen. Die fließend miteinander verbundenen Asanas erzeugen einen „Flow-Effekt“.
Hatha Yoga
Das traditionelle Hatha Yoga ist auf Grund der eher einfachen Übungen besonders für Einsteiger geeignet. Es soll durch verschiedene Asanas („feste Körperstellungen“), verbunden mit Atmungs- und Entspannungsübungen, Körper und Geist in Einklang bringen.
Hot Yoga
Hot Yoga wird, wie der Name schon sagt, bei heißen Temperaturen bzw. einer Raumtemperatur von bis zu 40 Grad praktiziert. Es verbindet eine feste Abfolge von Asanas (Körperübungen) mit Atemübungen (Pranayamas). Durch die Hitze kann die Durchblutung gefördert und der Körper wieder besser mit Sauerstoff versorgt werden.
Hormon Yoga
Hormonyoga verbindet bestimmte Elemente des Hatha und Kundalini Yoga mit Atemtechniken, die in Kombination auf hormonerzeugende Drüsen und Organe wirken sollen. Es geht um den Ausgleich hormoneller Dysbalancen, insbesondere zur Vorbeugung hormonell bedingter Wechseljahrsbeschwerden.
Nicht praktiziert werden darf bei hormonsensitiven Tumoren, fortgeschrittener Endometriose, akuten Bandscheibenvorfällen, Myomen, bis zu drei Monate nach Bauchoperationen und bei akuten Bandscheibenvorfällen. Bei einer Schilddrüsenüberfunktion und Bluthochdruck sollte vorher unbedingt die Erlaubnis des behandelnden Arztes/der behandelnden Ärztin eingeholt werden.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga ist eine Form des klassischen Hatha Yoga. Entwickelt wurde es von dem indischen Yoga-Lehrer B.K.S. Iyengar, daher der Name. Verwendet werden häufig Hilfsmittel wie Bolster, Klötze, Gurte, Matten oder Bänke, oftmals auch in Kombination. Die Übungen sind gut aufeinander abgestimmt und werden in systematischer Reihenfolge durchgeführt. Es wird viel Wert auf eine präzise Ausführung und ein langes Halten der Asanas gelegt.
Jivamukti Yoga
Das dynamische Jivamukti Yoga basiert im Gegensatz zum Hatha Yoga nicht auf einer Aneinanderreihung einzelner Asanas, sondern setzt auf choreographierte Bewegungsabläufe. Der spielerische Umgang mit klassischen Asanas soll zu einem ausgeglicheneren, verantwortungsbewussteren und letztlich glücklicheren Lebensstil führen. Das Wort „Jiva“ bedeutet „lebende Seele“, das Wort „mukti“ „Befreiung vom Kreislauf aus Wiedergeburt und Tod“. Jivamukti Yoga verbindet somit die körperliche mit der spirituellen Praxis. Fünf zentrale Elemente stehen hierbei im Vordergrund: Shastra (Schriften), Bhakti (Hingabe), Ahimsa (Gewaltslosigkeit; keinem Lebewesen darf Leid zugefügt werden), Nada (Ton, Klang, Musik), Dhyana (Meditation).
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga ist eine Kombination aus Kryias (feste Übungsreihen), Atemübungen sowie meditativen und spirituellen Elementen. Ziel ist es, die Energie im Körper wieder zum Fließen zu bringen. Es ist sehr gut für Anfänger geeignet, da Fitness hier nicht im Vordergrund steht und die Asanas sehr einfach gehalten werden. Es besteht sowohl aus dynamischen als auch aus statischen Elementen.
Lachyoga
Lachyoga ist keine klassische Form des Yoga. Wenn man sich darauf einlässt, kann es eine hervorragende Stressprophylaxe sein und einem zu mehr Lebensfreude verhelfen. Durch das Lachen werden Glückshormone wie Endorphine, Serotonin, Oxytocin oder Dopamin ausgeschüttet. Zudem werden zahlreiche Muskeln beansprucht, was zu einer besseren Durchblutung der Organe und Faszien führen kann. In Kombination mit der tieferen Yogaatmung, einem verlängerten Ausatmen kann unser Körper und unser Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt werden.
Lu Jong – tibetisches Yoga
Lu Jong steht für leichtes körperliches Training mit fließenden Bewegungen. Es ist für alle Menschen gleichermaßen geeignet. Durch sanfte Körperübungen können Blockaden gelöst und somit Schmerzen gelindert werden. Ein besonderer Fokus liegt bei Lu Jong auf der Wirbelsäule.
Power Yoga
Power Yoga ist eine Variation des Ashtanga Yoga mit dynamischen Bewegungsabläufen. Der Unterschied liegt darin, dass die Intensität und das Tempo den Praktizierenden angepasst werden. Spiritualität spielt hier keine Rolle. Es geht vordergründig um die Verbesserung der körperlichen Fitness, der Haltung und des Wohlbefindens.
Pranayama
Stress, schlechte Körperhaltung und Verspannungen können zu einer flachen Atmung führen. Dies kann wiederum eine verminderte Aufnahme von Sauerstoff und damit Ermüdungs- und Erschöpfungszustände zur Folge haben. Pranayama sind yogische Atemübungen, die sie dabei unterstützen, diesen Erschöpfungskreislauf durch bewusste Wahrnehmung und Steuerung des Atems zu durchbrechen und sich wieder fitter und vitaler zu fühlen.
Sivananda Yoga
Sivandana Yoga kombiniert Asanas mit Meditation, Mantren, Atemübungen (Pranayama) und einer gründlichen Schlussentspannung. Eine wesentliche Rolle spielt speziell bei dieser Yoga-Art eine vegetarische, perfekt auf die Gesundheit ausgerichtete Ernährung.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga wird auch als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet. Hierbei handelt es sich um eine Abwandlung des Hatha Yoga. Allerdings werden die Asanas nicht einzeln geübt, sondern dynamisch und fließend aneinandergereiht. Sie werden durch die Ein- und Ausatmung gelenkt und gehen direkt ineinander über, sodass ein kraftvoller, fließender Ablauf, ein „Flow“, entsteht.
Yogalates
Yogalates ist eine Kombination aus Yoga-Asanas und Pilates-Training. Es ist daher die perfekte Kombination aus Entspannung und Fitness. Es fördert die Beweglichkeit, die Koordination und Ausdauer. Durch die Pilates-Übungen wird vor allem die Körpermitte (Powerhouse) gestärkt.
Yin Yoga
Während andere Yoga-Arten darauf abzielen, die Muskulatur zu stärken (Yang Yoga), geht es beim Yin Yoga vorwiegend um Entspannung. Verklebte Faszien sollen gelöst und die Muskulatur intensiv gedehnt werden. Insgesamt gibt es 36 Übungen, die primär im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Sie fördern die Achtsamkeit dem eigenen Körper gegenüber. Körper und Geist werden dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen und zu entschleunigen.
Yoga Nidra
Yoga Nidra heißt übersetzt „yogischer Schlaf“ und wird ausschließlich im Liegen in der sogenannten „Totenstellung“ praktiziert. Dies ist auch der Unterschied zur klassischen Mediation, die vorwiegend im Sitzen durchgeführt wird. Man gelangt in einen Zustand bewusster Entspannung zwischen Wachzustand und Schlaf, um tiefere Bewusstseinsschichten zu erreichen und bringt Körper, Geist und Seele zur Ruhe.
Verschiedene Yogaarten
Enthalten Elemente aus verschiedenen Yogaarten, die beispielsweise speziell auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt sind:
- Yoga auf dem Stuhl
- Yoga für Kinder
- Yoga für Pre- und Teenager
- Yoga fürs Herz
- Yoga für Kiefergelenk, Nacken, Schulter
- Hormon-Yoga
- Yoga für die Wirbelsäule
- Yoga für Senioren
- Yoga für die Brustwirbelsäule
Ein Kurs zum systematischen Einstieg ins Hatha-Yoga. Im Vordergrund des Unterrichts steht der liebevolle und aufmerksame Umgang mit dem eigenen Körper. Ziele des Übens sind Gesundheit und Harmonie von Körper, Geist und Seele. Einfache Körperhaltungen werden in kleinen Schritten entwickelt und geübt. Bereits Übende werden entsprechend ihrem Können parallel unterrichtet. Atemübungen und verschiedene Techniken der Tiefenentspannung helfen Stress abzubauen und ermöglichen innere Ruhe und Gelassenheit.
In dem Kurs werden wir Elemente aus unterschiedlichen Yoga-Arten kennenlernen, wie z.B. Hatha Yoga, Vinyasa Yoga und Yin Yoga. Mit gezielten Übungen, die durch deine Atmung gelenkt werden, lernst du, deine Gedanken und Gefühle in einen ruhigeren Zustand zu bringen und somit Raum für dich zu schaffen. Wir werden sowohl sanfte als auch etwas forderndere Körperhaltungen gemeinsam erfahren und du wirst Übungen erlernen, die du in deinen Alltag einbauen kannst - z.B. in der Arbeit, in der Freizeit, daheim bei der Familie. Der Kurs ist für Anfänger aber auch für alle, die schon einmal Yoga gemacht haben. Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Yoga ist eine Prise Sport, gemischt mit Atemübung und Entspannungstechnik. Yoga ist Neugier, ist Leichtigkeit und vor allem eine Reise. Eine Reise zu dir selbst. Genieße deinen Weg.
Das Ziel der Yogapraxis ist es, einen Zustand der Ruhe und des Wachseins zu erreichen. Verschiedene Körperhaltungen (Asanas) und die Atemübungen sind das Werkzeug, um in diese Bewusstheit zu gelangen, die Gedankenströme zur Ruhe zu bringen und eine tiefe Entspannung und gleichzeitige Stärkung von Körper und Geist zu erfahren.
Das Ziel der Yogapraxis ist es, einen Zustand der Ruhe und des Wachseins zu erreichen. Verschiedene Körperhaltungen (Asanas) und die Atemübungen sind das Werkzeug, um in diese Bewusstheit zu gelangen, die Gedankenströme zur Ruhe zu bringen und eine tiefe Entspannung und gleichzeitige Stärkung von Körper und Geist zu erfahren.
Eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele soll Yoga - eine alte indische Lehre - bewirken. Um dies zu erreichen, können zahlreiche Techniken angewandt werden, die in diesem Kurs gezeigt werden. Es gibt verschiedene Yoga-Arten, mit unterschiedlichen Wirkungen, z.B. Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Verdauung oder mehr Energie und Flexibilität.
Haben Sie Verspannungen oder immer mal wieder leichte Rückenschmerzen von einseitigen Belastungen oder zu langem Sitzen? Dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Kurs lernen Sie viele verschiedene Bewegungsabfolgen, Dehnungen und Kräftigungen, die sich speziell der Wirbelsäule widmen. Eine kräftige Mitte sowie eine flexible und gut gedehnte Muskulatur ermöglichen durch regelmäßiges Üben, Rückenschmerzen vorzubeugen bzw. zu lindern. Dieser Kurs dient der Prävention und der Besserung von leichten, immer wiederkehrenden Schmerzen, durch beispielsweise Bewegungseinschränkungen. Nicht üben sollten Sie bitte bei akuten und entzündlichen Erkrankungen des Bewegungs-Apparates. Dazu besuchen Sie bitte Ihren Arzt oder Therapeuten.
Wir wollen mit ein paar dynamischen Sequenzen den Körper nochmal gut aufwärmen, um anschließend bei einem „Extra-Savasana“ entspannt in den Feierabend zu starten. Nach dem Yoga, den Atemübungen und der „Extra-Entspannung“ kommt Körper, Geist und Seele so richtig schön zur Ruhe.
Beim Aerial-Yoga spielt ein an der Decke aufgehängtes großes Tuch die zentrale Rolle. Mittels dieses Tuches hängen die Teilnehmenden in der Luft und erfahren dadurch ein Gefühl von Schwerelosigkeit. Mit Hilfe der Schwerkraft lassen sich die üblichen Asanas ganz neu erfahren! Beim Aerial Yoga geht es um einen spielerischen Umgang mit der Schwerkraft. Das Abgeben des eigenen Körpergewichtes an das Tuch, das Loslassen und Vertrauen, das Arbeiten an der Flexibilität und der Stärkung des eigenen Körpers ist das Geheimnis dieses Yogas. Es ergänzt das traditionelle Yoga und bringt Spaß und Leichtigkeit in die Yogapraxis.
Beim Vinyasa stehen fließende Bewegungen im Fokus, die deinen Körper und Geist in Einklang bringen. Verschiedene Asanas werden kreativ zu einer harmonischen Sequenz verbunden und mit dem Atem synchronisiert, sodass sie zu einer bewegten Meditation verschmelzen. Dieser ganzheitliche Yoga-Stil fördert nicht nur deine körperliche Kraft, sondern auch Ausdauer und Mobilität. ln dieser präzisen und bewussten Praxis wirst du angeleitet, deine Körperbewegungen achtsam und im Einklang mit deiner Atmung auszuführen. Der Fokus liegt darauf, einer ausgewogenen Balance zwischen Flexibilität und Stärke zu finden und damit deine Körperwahrnehmung und dein körperliches Wohlbefinden zu steigern. Ob du bereits Vinyasa praktizierst oder dich neu in diese Yoga-Form einfindest - hier lernst du, wie du dich in den Asanas ausrichtest, um eine optimale Wirkung auf deinen Körper zu erzielen, sowie mehr Bewusstheit und Wohlbefinden zu erlangen.
Afrikanischer Tanz ist wie geschaffen um Spannungen zu lösen, neue Bewegungsmuster zu entdecken und eine wunderbare natürliche Detox- Erfahrung im Wonnemonat Mai. In der Geborgenheit des Kreises und im Fluss zwischen meditativer und dynamischer Musik aus dem Kontinent des Rythms, Bewegung und Stimme weckt er unsere Lebensfreude. Trainiert werden Muskeln, Gelenke und Organe ganzheitlich und elementar. Geeignet für alle Altersstufen.
Beim Aerial-Yoga spielt ein an der Decke aufgehängtes großes Tuch die zentrale Rolle. Mittels dieses Tuches hängen die Teilnehmenden in der Luft und erfahren dadurch ein Gefühl von Schwerelosigkeit. Mit Hilfe der Schwerkraft lassen sich die üblichen Asanas ganz neu erfahren! Beim Aerial Yoga geht es um einen spielerischen Umgang mit der Schwerkraft. Das Abgeben des eigenen Körpergewichtes an das Tuch, das Loslassen und Vertrauen, das Arbeiten an der Flexibilität und der Stärkung des eigenen Körpers ist das Geheimnis dieses Yogas. Es ergänzt das traditionelle Yoga und bringt Spaß und Leichtigkeit in die Yogapraxis.
Yin Yoga lädt ein, mehrere Minuten in Übungen zu verweilen, sich in die Positionen zu entspannen und deren tiefere Wirkung zu erfahren. Mit dem Ziel, die Beweglichkeit zu steigern, beanspruchen Yin Yoga-Übungen nachhaltig Bänder, Faszien und Sehnen. Die Gelenke werden sanft geöffnet, Spannungen im faszialen Gewebe und der Muskulatur können sich lösen. Dabei wird jede Übung so eingerichtet, dass keine eigene Kraft aufgewendet wird. Auf geistiger Ebene wird der Yogi/die Yogini eingeladen, ganz loszulassen und in einen beinahe meditativen Zustand zu gelangen. Yin Yoga eignet sich gut als Ausgleich für Sportler, Yang-dominierende Yoga-Stile und als Gegenpol zu einem Yang-geprägten Lebenswandel - insbesondere im Sommer, wenn Yang am meisten überwiegt. Der Kurs ist nicht für Schwangere geeignet.
MBSR ist ein achtwöchiges wissenschaftlich basiertes Achtsamkeitstraining. Es beinhaltet acht Kernelemente. Diese bestehen aus dem "Bodyscan", der achtsamen Wahrnehmung des Körpers in Ruhe, sowie "Yoga", der achtsamen Wahrnehmung des Körpers in Bewegung und der Meditation im Sitzen als auch im Gehen. Ergänzt wird das Training mental durch Kurzvorträge und einen stetigen Erfahrungsaustausch in Bezug auf Stress, den Umgang mit Gefühlen und dem eigenen Körper und ein achtsame Kommunikation. Sie erhalten eine Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in Ihren Alltag.
Eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele soll Yoga - eine alte indische Lehre - bewirken. Um dies zu erreichen, können zahlreiche Techniken angewandt werden, die in diesem Kurs gezeigt werden. Es gibt verschiedene Yoga-Arten, mit unterschiedlichen Wirkungen, z.B. Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Verdauung oder mehr Energie und Flexibilität.
Haben Sie Verspannungen oder immer mal wieder leichte Rückenschmerzen von einseitigen Belastungen oder zu langem Sitzen? Dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Kurs lernen Sie viele verschiedene Bewegungsabfolgen, Dehnungen und Kräftigungen, die sich speziell der Wirbelsäule widmen. Eine kräftige Mitte sowie eine flexible und gut gedehnte Muskulatur ermöglichen durch regelmäßiges Üben, Rückenschmerzen vorzubeugen bzw. zu lindern. Dieser Kurs dient der Prävention und der Besserung von leichten, immer wiederkehrenden Schmerzen, durch beispielsweise Bewegungseinschränkungen. Nicht üben sollten Sie bitte bei akuten und entzündlichen Erkrankungen des Bewegungs-Apparates. Dazu besuchen Sie bitte Ihren Arzt oder Therapeuten.
Bei MeriYoga dehnen Sie die Meridiane und kommen gleichzeitig zu mehr Ruhe und Entspannung. Diese Meridiane sind Energiebahnen, bekannt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, auch im Zusammenhang mit Akupunktur, Akupressur oder Shiatsu. Das Stretching soll anregend und harmonisierend auf den Energiefluss in den Meridianen wirken. Regelmäßiges Praktizieren löst Verspannungen, man fühlt sich beweglicher, entspannter, leistungsfähiger und in der Folge wird man gelassener und ausgeglichener. Zum Ausklang gibt es noch eine geführte Tiefenentspannung.
Wir wollen mit ein paar dynamischen Sequenzen den Körper nochmal gut aufwärmen um anschließend bei einem „Extra-Savasana“ entspannt in den Feierabend zu starten. Nach dem Yoga, den Atemübungen und der „Extra-Entspannung“ kommt Körper, Geist und Seele so richtig schön zur Ruhe.
Dieses speziell von der Brasilianierin Dinah Rodriguez entwickelte Programm ist eine Kombination aus klassischem Hatha Yoga, Kundalini-Yoga und tibetischen Energieübungen. Frauen jeden Alters können davon profitieren. Die dynamischen Übungen des Hormonyogas steigern ganz allgemein die Vitalität und das Wohlbefinden. Hormonyoga kann hormonelle Störungen und Disbalancen reduzieren bzw. diesen vorbeugen. Die komplette Hormon Yoga Übungsreihe ist in etwa 40 Minuten durchführbar und besteht aus Körperübungen, speziellen Atemtechniken, Übungen für den Beckenboden und Techniken der Energielenkung. Für wen ist Hormon-Yoga gedacht: für Frauen die Interesse haben, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden auf natürliche Art selbst zu steuern, für alle Frauen ab dem 30. Lebensjahr mit oder ohne Symptome, für Frauen, die Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Depressionen, Gereiztheit, Abgeschlagenheit vorbeugen oder reduzieren wollen,für Frauen, die unter Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Migräne leiden, für Frauen mit Gelenks -oder Bandscheibenbeschwerden oder bei Problemen mit der Haut oder den Schleimhäuten, für Frauen bei PMS, Zwischenblutungen oder Zystenbildung – für Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch, für Frauen, denen Ausgeglichenheit, Glück und innere Zufriedenheit wichtig sind.
Rumba Cubana ist für jede Salsera und jeden Salsero ein Must Have! Hier könnt ihr die afrikanische Seele der kubanischen Salsa am eigenem Leib erfahren! Elementare Moves und wiederkehrende Tanzmuster aus Westafrika und Kuba erzählen Geschichten rund um Werbung und Liebe und am Ende fühlen wir uns bereit für die Improvisation zu den sinnlichen Rhythmen aus Kuba. Kein Paartanz - sondern ausdrucksstarke, kraftvolle Interaktion zwischen Musik und Bewegung - der männliche oder weibliche Part wird dabei ganz frei getanzt.
Wohltuendes, entspannendes Hathayoga mit besonderer Aufmerksamkeit auf den Atem.
