Funktionelles Training der wichtigen und vernachlässigten Muskelgruppen zur Steigerung von Kraft und Beweglichkeit durch Training mit dem Eigengewicht. Dehnung und Entspannung runden die Stunde ab.

Qigong stellt ein ganzheitliches Konzept der Gesunderhaltung dar. Die Qigong-Übungen verbinden Körper, Atem und Vorstellungskraft auf harmonische Weise. Es entwickelt sich die Fähigkeit, Disharmonien wahrzunehmen und diese wirksam auszugleichen. So erwächst durch Qigong eine verstärkte Lebensfreude, Kreativität und Persönlichkeitsentfaltung. Es stärkt das Immunsystem und wirkt harmonisierend auf das vegetative Nervensystem.

Qigong stellt ein ganzheitliches Konzept der Gesunderhaltung dar. Die Qigong-Übungen verbinden Körper, Atem und Vorstellungskraft auf harmonische Weise. Es entwickelt sich die Fähigkeit, Disharmonien wahrzunehmen und diese wirksam auszugleichen. So erwächst durch Qigong eine verstärkte Lebensfreude, Kreativität und Persönlichkeitsentfaltung. Es stärkt das Immunsystem und wirkt harmonisierend auf das vegetative Nervensystem.

Möchten Sie Teil einer neuen, inklusiven Theatergruppe sein? Hier geht es um Freude am gemeinsamen Theater-Erlebnis und um Begegnung! Durch das neue Theaterprojekt entsteht eine Theater-Gruppe, die gemeinsam in die spannende Welt des Theaterspielens eintaucht. Sie brauchen keine Vorerfahrung, sondern nur Lust auf gemeinsames Kennenlernen von Schauspiel, Tanz&Musik und theaterpädagogischen Elementen. Ganz nach dem Motto der Lebenshilfe Hof: Lebensfreude inklusive! Für alle von 16 - 99 Jahren.

Lerne in maximal 11 Modulen die wichtigsten Tools der Systemischen Methoden kennen. Du erfährst theoretisches Wissen und wendest das Gelernte in praktischen Übungen sofort an. Einige Termine finden, soweit es die Wetterlage zulässt, Outdoor statt. Hier erlebst Du die Natur als überall verfügbaren Erfahrungsraum. Dieser bietet die Möglichkeit eines neuen bzw. veränderten Settings, sowie viel Gelegenheit und Platz für eigene Erfahrungen. Jedes Modul ist sowohl einzeln buchbar als auch im Paket „Systemische Methoden“. Hier erhältst Du mit der Gebühr für acht Termine Zugang zu allen 11 Modulen. Dieses Paket (bei Teilnahme an mindestens 8 Modulen) ist ein wichtiger Bestandteil unserer Fortbildung

Die Feldenkrais-Methode, benannt nach dem israelischen Physiker und Bewegungsforscher Dr. Moshe Feldenkrais (1904 - 1984) gründet auf der engen Wechselwirkung von Bewegung, Denken, Fühlen und Spüren. Dabei nutzt sie die natürliche Fähigkeit des Nervensystems zum lebenslangen Lernen. Die Struktur der Lektionen, mit Ihrer Vielfalt elementarer Bewegungsfunktionen und der auf Leichtigkeit gerichteteten Aufmerksamkeit, belebt und verfeinert unsere Wahrnehmungsfähigkeit. Sie ermöglicht einen Lernprozess, der uns zu mehr Wohlbefinden führt. Das Experimentieren ohne Vorbild, Nachahmung oder Wettbewerb fördert es, Muster zu erkennen und Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Körpergefühl effizient zu verbessern. Ein wirksames Modell, die Haltung zu verbessern, Schmerzen, Verspannungen und Stress abzubauen und insgesamt leistungsfähiger zu werden. Als „Entwicklung des Selbst“ in Bewusstheit und Handlung ist die Methode wertvoll für alle, die neue Wege suchen, um freier in ihren Ausdrucksmöglichkeiten zu werden - ob in Alltag, Beruf oder Freizeit, und Bewegungs- und Lebensqualität günstig zu beeinflussen. 

Tauchen Sie ein in die faszinierende Welt der natürlichen Energiequellen und lassen Sie sich von der Kraft des Kurparks Bad Steben inspirieren. Bei diesem Spaziergang lernen Sie die verschiedenen Kraft- und Energieplätze kennen und erfahren mehr über ihre Bedeutung und Wirkung.Der „Fährmann“ steht beispielsweise für das Element Wasser und symbolisiert Abstand vom Alltag und Vertrauen. Weitere Stationen laden ein, Stärke und Mut zu schöpfen. Gerade mit Beginn der dunkleren Jahreszeit sind Bewegung an der frischen Luft und positive Gedanken ideal, um Ihr Wohlbefinden zu fördern. Bitte denken Sie an wetterfeste Kleidung und bequemes Schuhwerk Anmeldung: VHS Hofer Land e.V., Ludwigstr. 7, 95028 Hof, Tel. 09281 7145-0 www.vhshoferland.de/wege

Profitieren Sie als Kapitalanleger von einer degressiven Abschreibung von 5 % jährlich sowie der zusätzlichen Sonderabschreibung von 5 % für neu errichteten Wohnraum im Rahmen des von der Bundesregierung geschaffenen Wachstumschancengesetzes. Diese Kombination ermöglicht eine deutlich erhöhte Anfangsrendite und optimiert Ihre Steuerlast in den ersten Jahren. Gleichzeitig investieren Sie in modernen, energieeffizienten Wohnraum mit nachhaltigem Wertsteigerungspotenzial. - Welche Voraussetzungen müssen erfüllt werden, um die beiden Abschreibungsmöglichkeiten in Anspruch nehmen zu können? - Wo finde ich ein attraktives Grundstück zur Bebauung für mein Investment? - Womit erziele ich die bessere Rendite (Immobilien oder Aktien)? - Ein Berechnungsbeispiel aus der Praxis.

Smartphone, Tablet und Co. bereiten in der Praxis immer wieder Probleme. Die konkreten Anforderungen lassen sich gemeinsam besser lösen und daher bieten diese Treffen an, um Hilfe anzubieten. Idealerweise helfen sich die Teilnehmenden untereinander und entsprechen dem „Stammtisch-Gedanken“. Wir laden Sie herzlich ein, Teil der Gemeinschaft zu werden.

Wir laden Sie herzlich zum Spieleabend nach Naila ein. Wir haben eine große Tasche mit Spielmöglichkeiten dabei. Wer Zuhause ein Lieblingsspiel hat, sollte das unbedingt mitbringen und allen anderen in die Spielregeln einweisen.

Wer möchte nicht im Sekundentakt Vokabel lernen können? Und dabei noch Spaß haben? Die Schlüsselwortmethode hilft Ihnen dabei Vokabeln nicht nur schneller zu erfassen, sondern auch länger im Kopf zu behalten. Das zig-fache Wiederholen wird auf ein Minimum reduziert. Der Bestsellerautor und Dipl. Pädagoge Helmut Lange hat zum Thema "Vokabel lernen" mehrere Bücher geschrieben und zeigt Ihnen anhand von weiterentwickelten Lernstrategien den Weg zu verblüffenden Lernerfolgen - schon während des Webinars. Helmut Lange zeigt Ihnen die besten Vokabellern-Tricks.

Smartphone, Tablet und Co. bereiten in der Praxis immer wieder Probleme. Die konkreten Anforderungen lassen sich gemeinsam besser lösen und daher bieten wir regelmäßige Treffen an, um Hilfe anzubieten. Idealerweise helfen sich die Teilnehmenden untereinander und entsprechen dem „Stammtisch-Gedanken“. Wir laden Sie herzlich ein, Teil der Gemeinschaft zu werden.

Gedächtniskurse gibt es viele, Bewegungsangebote auch. Aber einen Kurs, der beides verbindet und zudem Ihrem Gehirn Aufschwung gibt, das finden Sie nur bei der vhs. Sind Sie neugierig genug für eine Doppelstunde voller neuer Erfahrungen? Möchten Sie klassischer Altersvergesslichkeit entgegensteuern und Ihre grauen Zellen fit und aktiv halten? Bewegung für die grauen Zellen verbessert Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Mit Methoden der Bewegungslehre, dem Wissen des Yoga und Elementen aus den Bereichen Koordination, Konzentration und Gleichgewicht bringen wir Ihre grauen Zellen garantiert in Schwung! Und das Schönste dabei: es macht jede Menge Spaß

Entdecken Sie die vielfältigen Möglichkeiten Ihres Android-Smartphones – weit über WhatsApp hinaus! In diesem Kurs lernen Sie Schritt für Schritt die wichtigsten Funktionen und Einstellungen Ihres Geräts kennen. Verständlich erklärt werden unter anderem das Herunterladen und Löschen von Apps, grundlegende Bediengesten wie Wischen, Tippen oder langes Drücken sowie praktische Anpassungsmöglichkeiten für den Alltag. Bitte bringen Sie Ihr eigenes Android-Gerät mit. Die Ersteinrichtung sollte bereits abgeschlossen sein. Für Teilnehmende ohne Grundkenntnisse in Telefonie und SMS wird vor Kursbeginn eine kurze Einführung angeboten (zzgl. 10 Euro). Eine Anmeldung zur Einführung ist erforderlich unter Tel. 09281 7145-10. Hinweis: Bei Huawei-Geräten stehen Google-Dienste nur eingeschränkt zur Verfügung.

Gönne dir eine kleine Auszeit vom Alltag und tauche ein in die wohltuende Welt der Klänge. Die sanften Töne der tibetischen Klangschalen laden dich dazu ein, loszulassen und in deine Mitte zu kommen. Stress darf sich lösen - innere Ruhe kann entstehen. Die wohltuenden Schwingungen bringen Körper, Geist und Seele in Einklang, fördern einen Zustand tiefer Entspannung und schaffen eine gute Grundlage für innere Balance und Ausgeglichenheit.

Schnupperstunde aus Meditation, Autogenem Training und Muskelentspannung nach Jacobsen.

##### **Was bietet dieser Kurs?** Sie kochen ein authentisches koreanisches Gericht, das in asiatischen Restaurants in dieser Region Deutschlands nur selten zu finden ist. Lernen Sie Schritt für Schritt, wie Sie es zu Hause selbst zubereiten können. Zum Abschluss genießen Sie das gemeinsam zubereitete Essen. ##### **Das lernen Sie** - Zubereitung von Bibimbap und der dazugehörigen Sauce von Grund auf - Blanchieren und Pfannenrühren (Stir-Frying) nach koreanischer Art - Anrichten von Bibimbap (koreanisches Reisgericht) - Vorbereitung der Zutaten und Abstimmung der Aromen - typische Kochtechniken aus der asiatischen Küchen ##### **Für wen geeignet?** Für alle, die gerne kochen oder neue Küchen entdecken möchten – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. ##### **Inhalte** - Einführung in die koreanische Küche - Praktische Zubereitung von Bibimbap - Verschiedene Pfannengerichte und Variationen - Gemeinsames Essen in entspannter Atmosphäre ##### **Gut zu wissen** - Alle benötigten Zutaten werden gestellt. - Die Materialkosten sind direkt im Kurs zu entrichten. - Der Kurs findet in einer Lehrküche statt. - Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, eventuell Küchenrolle und Behälter für Reste ##### **Wenn Sie neue Geschmäcker entdecken und selbst asiatisch kochen möchten, ist dieser Workshop genau richtig für Sie.**

Gönne dir eine kleine Auszeit vom Alltag und tauche ein in die wohltuende Welt der Klänge. Die sanften Töne der tibetischen Klangschalen laden dich dazu ein, loszulassen und in deine Mitte zu kommen. Stress darf sich lösen - innere Ruhe kann entstehen. Die wohltuenden Schwingungen bringen Körper, Geist & Seele in Einklang, fördern einen Zustand tiefer Entspannung und schaffen eine gute Grundlage für innere Balance und Ausgeglichenheit.

Bei MeriYoga dehnen Sie die Meridiane und kommen gleichzeitig zu mehr Ruhe und Entspannung. Diese Meridiane sind Energiebahnen, bekannt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, auch im Zusammenhang mit Akupunktur, Akupressur oder Shiatsu. Das Stretching soll anregend und harmonisierend auf den Energiefluss in den Meridianen wirken. Regelmäßiges Praktizieren löst Verspannungen, man fühlt sich beweglicher, entspannter, leistungsfähiger und in der Folge wird man gelassener und ausgeglichener. Zum Ausklang gibt es noch eine geführte Tiefenentspannung.

Sie schreiben Protokolle, formulieren Einladungen, pflegen die Vereins- Website oder den Social-Media-Auftritt? KI kann Ihnen dabei helfen – nicht als Ersatz, sondern als fleißiger Assistent. In dieser KI-Werkstatt erstellen wir gemeinsam ein Vereinsprotokoll, eine Einladung und einen Social-Media-Post – alles live, alles zum Mitnehmen. Dieser Kurs zahlt direkt auf das DVV-Jahresthema ein: Ehrenamt stärken durch digitale Werkzeuge. Lernziele: • Protokolle und Einladungen per KI in Minuten erstellen • Social-Media-Posts für den Verein generieren • Datenschutz im Vereinskontext beachten

Erlernen Sie Schritt für Schritt typgerechte Schminktechniken. Erfahren Sie Tipps und Tricks rund um Ihr perfektes Make-up und welche Farben zu Ihnen passen. Egal ob für Beruf, Freizeit oder den festlichen Auftritt, freuen Sie sich auf Ihr Make-up mit Kompliment-Garantie!

Im Zuge der Wüstungsforschung hat der Referent im gedachten Rechteck Naila, Konradsreuth, Gefrees und Marktleugast bisher 16 ehemalige Ortschaften durch Funde nachgewiesen. Einige tragen einen Namen, andere bleiben zunächst namenlos. In seinem Vortrag geht der Referent auch auf die Methoden ein, nach denen er die Suche gestaltet.

Fachkräfte in erzieherischen und sozialpädagogischen Arbeitsfeldern müssen viele Gespräche, teilweise mit „schwierigen“ Themen oder „schwierigen“ Personen führen und fühlen sich oft schlecht auf diese Herausforderung vorbereitet. Dies führt dazu, dass Schwierigkeiten mit Eltern nicht angesprochen werden, oder im Kinderschutz lange gezögert wird. Das systemische Arbeitsfeld bietet dazu zahlreiche Theorien und Ideen. Wir werden in kompakter, aber sehr praktischer Form, wichtige Fähigkeiten und einfache, aber wirkungsvolle Strategien und Gesprächstechniken vermitteln. Ziel ist es, „schwierige“ Gespräche mit den Klient*innen sicher und zielorientiert führen zu können. Dazu erarbeiten wir einen inneren Fahrplan für geplante Gespräche, analysieren und reflektieren die eigene Haltung der Fachkraft und lernen verschiedene systemische Methoden und Grundhaltungen kennen. Zielgruppe: Pädagogische Fachkräfte

Die vielseitigen, neuen und spannenden Erkenntnisse aus den systemischen Methoden werden immer mehr Platz in ihrer täglichen Arbeit finden. In diesen vier begleitenden Reflexionseinheiten werden wir Best-Practice Beispiele darstellen und zeitgleich versuchen, das "Neue" gut und effektiv in ihre Arbeitswelt zu integrieren. Diese Termine werden ein Coachingraum sein, um systemische Hürden in der Praxis zu betrachten und zu überlegen, wie das "Neue" trotz kurzer Verwirrung des Umfelds gut und hilfreich integriert werden kann. Dabei schärft sich Deine individuelle Persönlichkeit in der Systemischen Prozessbegleitung.

Gedächtniskurse gibt es viele, Bewegungsangebote auch. Aber einen Kurs, der beides verbindet und zudem Ihrem Gehirn Aufschwung gibt, das finden Sie nur bei der vhs. Sind Sie neugierig genug für drei Stunden voller neuer Erfahrungen? Möchten Sie klassischer Altersvergesslichkeit entgegensteuern und Ihre grauen Zellen fit und aktiv halten? Bewegung für die grauen Zellen verbessert Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Mit Methoden der Bewegungslehre, dem Wissen des Yoga und Elementen aus den Bereichen Koordination, Konzentration und Gleichgewicht bringen wir Ihre grauen Zellen garantiert in Schwung! Und das Schönste dabei: es macht jede Menge Spaß. Hinweis: Die Kursangebote der Volkshochschule verstehen sich immer in der Praxis der Gesundheitsbildung und Gesundheitsförderung - Therapie (Behandlung) kann hier nicht stattfinden.

Smartphone, Tablet und Co. bereiten in der Praxis immer wieder Probleme. Die konkreten Anforderungen lassen sich gemeinsam besser lösen und daher bieten wir regelmäßige Treffen an, um Hilfe anzubieten. Idealerweise helfen sich die Teilnehmenden untereinander und entsprechen dem „Stammtisch-Gedanken“. Wir laden Sie herzlich ein, Teil der Gemeinschaft zu werden.

Erfahren Sie, wie Sie in der heutigen digitalen Finanzwelt die besten Ratschläge für Ihre Geldanlage finden. Wir beleuchten die Vor- und Nachteile von Künstlicher Intelligenz, Robo-Advisors und Finfluencern und geben Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie fundierte Entscheidungen treffen können. Finden Sie heraus, wer oder was hinter diesen (virtuellen) Beratern steckt und welche Lösungen am besten zu Ihren persönlichen Fragen und Zielen passen.

Ursache, Diagnostik und Therapie im Blickwinkel der Naturheilkunde Wer kennt es nicht? Wir fühlen uns müde und erschöpft. Trotz genügend Schlaf fühlen wir uns am Morgen nicht erholt. Wenn dieser Zustand länger anhält und wir kaum in der Lage sind unsere täglichen Aufgaben zu bewältigen, könnte ein Burnout oder ein Chronic Fatigue Syndrom (CFS) ursächlich sein. Wie aber können wir diese beiden Krankheitsbilderunterscheiden. Welche Rollen spielen Viren oder Long Covid? In diesem Vortrag werden die komplexen und schwer zufassenden Krankheitsbilder vorgestellt, sowie die therapeutischen Möglichkeiten.

Unsere Reise führt über Cheb, Karlovy Vary und an Praha vorbei ins Böhmische Paradies mit wunderbaren Felsformationen nahe Prachov. Weiter geht es zur Felsenstadt Adrspach. Von Petzer-Pec pod Snezkou aus startet die Seilbahn auf die Schneekoppe. Spindleruv Mlyn (Spindlermühle) ist ein bekannter Touristenhotspot an der jungen Elbe. Die Fahrt führt nun über Bad Flinsberg und Bad Warmbrunn nach Jelenia Góra (Hirschberg) in Polen. Mehr als 10 Adelssitze gibt es im Hirschberger Tal. Sehr bekannt ist die norwegische Stabkirche Vang in Karpacz, weniger bekannt ist eine besuchenswerte Gravitationsanomalie. Natürlich statten wir der Friedenskirche in Schweidnitz und dem Schloss Fürstenstein einen Besuch ab. Das Moltke-Schloss in Kreisau und der etwas später besuchte Radiosender in Gleiwitz sind bedenkenswerte Zeugnisse aus der NS-Zeit. In Kattowitz gibt es das bekannte Schlesische Museum und den ausgedehnten Park Slaski. Mit einem Sessellift fahren wir bequem von Bielsko‑Biała zu einem wunderbaren Aussichtsturm auf die Szyndzielnia. Der Besuch des weltbekannten Salzbergwerkes Wieliczka ist fest eingeplant. Abschließend führt uns die Reise nach Krakau mit seinen vielen Sehenswürdigkeiten.

Über das Praktizieren von Achtsamkeitsübungen mit Yoga können wir mit uns selbst in Kontakt kommen und das innere Gleichgewicht stärken. Im Alltag verlieren wir häufig den gegenwärtigen Augenblick aus den Augen, obwohl dies die einzige Zeit ist, in der wir handeln können und die wir tatsächlich erleben. Wenn sich die Gedanken mit Vergangenem oder Zukünftigem befassen, können wir nicht wirklich präsent sein. Durch die Übungen der Achtsamkeit ist es möglich, innezuhalten, Atmung, Körper und Gedanken wahrzunehmen. Der Ansatz, nichts beurteilen oder verändern zu müssen ist ein erster Schritt hin zur aktiven Entspannung. Der Weg beginnt immer in uns selbst, bei dem was uns am nächsten ist - dem eigenen Körper. Durch Betrachtungen sowie Bewegungen, die mit dem Atem und innerer Achtsamkeit verbunden werden, können Rastlosigkeit, Gedanken und Bewertungen zur Ruhe kommen.

Ein Workshop rund um das Android Betriebssystem Ihres Handys bzw. Tablets. Lernen Sie, was Ihr Gerät außer WhatsApp noch zu bieten hat, wie es Sie im Alltag unterstützen kann. Im Kurs bekommen Sie einen kurzen und verständlichen Einblick in die technischen Voraussetzungen, die ein Smartphone benötigt. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Apps, also nützliche Anwendungen für das Handy/Tablet, herunterladen bzw. löschen können. Achtung: Bei einem Huawei-Smartphone sind die Google-Funktionen nur eingeschränkt nutzbar. Der Dozent hilft Ihnen auch dabei, verschiedene Einstellungen am Gerät vorzunehmen und die Oberfläche persönlicher zu gestalten. Und natürlich: Wischen, klicken oder lange drücken... Wie reagiert mein Gerät auf was? Sie können Ihr eigenes Gerät gerne zu der Veranstaltung mitbringen oder sich auch einfach nur einen Überblick über die Möglichkeiten verschaffen, die Ihnen ein Android-Gerät bietet. Wenn Sie ein eigenes Gerät mitbringen, sollte die Ersteinrichtung abgeschlossen sein. Sind Grundkenntnisse wie Telefonie und SMS nicht bekannt, so bitten wir Sie, uns bei der Anmeldung zu informieren und bereits 45 Minuten vor Kursbeginn zu kommen. Der Dozent kann dann gemeinsam mit Ihnen die Grundfunktionen durchgehen, so dass Sie dem Kurs besser folgen können (Mehrkosten: 10 Euro).

In Deutschland gibt es viele verschiedene Versicherungen. Doch welche Versicherungen sind wirklich wichtig? Der Vortrag informiert in Einfacher Sprache und beantwortet folgende Fragen: • Brauche ich eine Private Haftpflicht-Versicherung? • Wann ist eine Familien-Versicherung sinnvoll und wann lohnt sich eine Single-Versicherung? • Sollte ich mein Handy, Auto oder meinen Hund versichern? • Wann zahlt eine Versicherung? Der Vortrag findet in Kooperation mit der Verbraucherzentrale Bayern e.V. statt. Zielgruppe: Der Vortrag in Einfacher Sprache richtet sich an alle Menschen mit Deutschkenntnissen ab A2-Niveau.

Ein Spruch sagt oft mehr als tausend Worte – unter diesem Motto laden wir Sie herzlich zu einem gemeinsamen Spaziergang auf den Philosophenwegen in Rehau ein. Auf befestigten Wegen entlang des „Philosophenwegs“ genießen wir eine erfüllende Stunde in der Natur. Gerade mit Beginn der dunkleren Jahreszeit bietet die Kombination aus Bewegung an der frischen Luft und positiven Gedanken die ideale Möglichkeit, unser Wohlbefinden zu stärken. Bitte denken Sie an wetterfeste Kleidung und bequemes Schuhwerk. Anmeldung: VHS Hofer Land e.V., Ludwigstr. 7, 95028 Hof, Tel. 09281 7145-0 www.vhshoferland.de/wege

Der Begriff Schwammstadt wird aktuell häufig in den Medien verwendet. Aber welche Überlegungen verbergen sich dahinter? Welche Wege können im Rahmen einer blau-grünen Infrastruktur seitens der Kommune eingeschlagen werden? Und womit kann der Bürger als Grundstückseigentümer diese Entwicklung fördern? Nachdem wir uns mit den konzeptionellen Grundlagen zur Schwammstadt vertraut gemacht haben, können wir uns gemeinsam auf den Weg zur „Schaffung einer klimaangepassten Stadt“ machen. Wir werden dabei Konzepte kennenlernen, welche bereits in Arbeit sind, um langfristige städtebauliche Entwicklungen „steuern“ zu können. Wichtiger sind allerdings oft die alltäglichen kleinen Schritte, die bereits jetzt von den Bürgern und der städtischen Verwaltung umgesetzt werden können. Es werden gelungene Beispiele aktueller Projekte und Planungen der Stadt Hof vorgestellt sowie Möglichkeiten im privaten Sektor gesucht und diskutiert, um diese Gemeinschaftsaufgabe erfolgreich lösen zu können.

Verbessern Sie ihren Fitness- und Gesundheitszustand! Das Trainingsprogramm ermöglicht es Ihnen, die Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur zu kräftigen und zu dehnen. Sie lernen die verkrampfte Muskulatur zu entspannen, die Beweglichkeit zu verbessern, sich dynamisch zu bewegen und so vielen Rückenproblemen vorzubeugen. Der Kurs ist für jedes Alter geeignet.

Bujinkan Budo eignet sich für Menschen jeden Alters, die neugierig und aufgeschlossen für neue Bewegungsformen und Fähigkeiten sind. Mit dem Training unbewaffneter Kampf- und Abwehrtechniken sowie des Umgangs mit traditionellen Waffen wie Langstock und Schwert lernt man seinen Körper effizienter einzusetzen. Das macht Spaß und steigert in der Folge Körperbewusstsein und Selbstvertrauen.

Manchmal befasst sich Frau erst dann mit dem Beckenboden, wenn es Probleme gibt oder in den Rückbildungskursen nach einer Schwangerschaft. Die Muskulatur unseres Beckenbodens hat fundamentale Aufgaben. Sie gibt den inneren Organen Halt, ist somit auch für die muskuläre Absicherung nach unten verantwortlich, sie unterstützt eine aufrechte Haltung und ist auch an unserer Empfindungsfähigkeit beteiligt. Aber es treten auch Probleme bei „weit entfernten Aktionen“ wie Lachen oder Niesen auf. Ein ganzheitliches gezieltes Training der verschiedenen Schichten unserer Beckenbodenmuskulatur, sowie deren Vernetzungen im gesamten Körper, wirkt deshalb auf vielen Ebenen. Im Kurs ergründen wir spielerisch ein Gespür für diese Region und die Zusammenhänge im Körper. Wir lernen verschiedene kräftigende, entspannende und neuronale Übungen kennen, die dann zu Hause weiter praktiziert werden können.

Vorbeugen - die Prävention - ist wichtig und Dehnübungen sind dafür ideal. Hier werden für alle Körperteile einige Übungen gezeigt, die auch Zuhause leicht zu wiederholen sind.